血液に溶けています。
　　体の筋肉を使う時にエネルギーとなる大切な物質【＝プリン体】の老廃物です。

	尿酸値の正常と言われる成人の値
	男性：4.0〜7.0mg／dl
	女性：3.0〜5.5mg／dl

　　自覚症状がないので放置しやすいですが　“独立した危険因子”　と言われて
　　いるくらい動脈硬化症を進めていきます。

		血管に血栓【＝余分な脂肪】がたまったりくっついたりして血液の循環 がうまくできていない状態
		心臓を取り巻いている栄養動脈といわれる冠動脈が血栓でふさがれて しまうと突然な脳梗塞や心筋梗塞を発症してしまう心配度が高くなり ます。

肥満・飲みすぎ・食べ過ぎ・運動不足・ストレス 腎臓から尿酸をおしっこと一緒に体の外へ出す力が弱い

←これらが重なると 　　発症しやすい

・尿酸が過剰にできるタイプ 　→日本人に少なく大体15%くらい ・腎臓から尿酸をおしっこと一緒に体の外へ出す力が弱いタイプ 　→日本人に多く大体85%

それぞれの 病気のタイプに 合わせて 治療されます

尿酸値が8.0mg／dl以上の　高尿酸血症の治療開始基準

・持病がない高尿酸血症　 　　⇒尿酸値9.0mg／dl以上でお薬の治療開始が検討されます。 ・持病（＝腎結石・高血圧症・動脈硬化症など）がある高尿酸血症 　　⇒尿酸値8.0mg／dlから9.0mg／dlの間でお薬の治療開始が検討されます。 ・持病がない高尿酸血症 　　⇒尿酸値8.0mg／dlから9.0mg／dlの間で生活習慣の見直しを行っていき 　　　　ます。お薬の治療は検討されません。

・高尿酸血症の人は、結石を作りやすい。 　　　おしっこの量は大切 ・食べ過ぎは、太りやすい。 　　　1日3食の食事リズムは大切 ・運動不足は、尿酸値が不安定。 　　　軽い運動で適正体重を守りましょう

《おしっこの量は大切》
　　水分をたくさん取って尿酸をおしっこと一緒に体の外へ出しましょう。
　十分な水分量とは　・・・　体重1�sに対して50cc

		例えば：体重80kgの人の1日の水分摂取量
		80kg×50cc＝4000cc　1日の食事摂取量が2300kcalの場合 4000cc−2300kcal＝1700cc この人は1日1700cc以上の水分摂取が望ましい
		水やお茶をたくさん飲んでおしっこをたくさん出しましょう。

同じ水分でも　お酒・アルコール　は全然違います。 お酒・アルコール類は尿酸値への影響がかなり大きいです。

		【ちょうど良いお酒の量】 ビール　中ビン1本（540ml） 清酒　1合　（160ml） ワイン　グラス2杯　（220ml） ウイスキー　ブランデー　ダブル（60ml） 焼酎35度　半合　（70ml）		☆ちょうど良いお酒の量 （＝節度あるお酒の量）は アルコール量で決まります。 適量と言われる純アルコール量 は1日20グラム程度 飲みすぎの純アルコール量は、 　1日60グラムです。 この量は日本酒で平均3合分に あたります。
		毎日飲みたい牛乳 カルシウム・質の良いタンパク質の 補給に欠かせません。 1日400mlの補給を目標としましょう。

　　1週間に2日（48時間）以上の禁酒がお勧めですよ。
　　　例えば
　　　　毎日中ビンのビールを1本飲む習慣がある人が、1日（24時間）禁酒を
　　　　するだけで、200キロカロリーのエネルギー摂取量を節約することができますね。
　　　これは
　　　　適正体重を保ちやすくなりますね。

　◎食塩の量に注意◎
　飲酒習慣がある人は、食塩摂取量が多くなりがちです。

　アルコールやお酒は血管を広げたりおしっこの出をよくしたりするので、一時的に
血圧も下げますが、飲みすぎは高血圧や脳卒中の心配度が高くなります。

	朝食抜き 夜遅くの食事 間食の取り過ぎ アルコール・お酒の飲みすぎ
			見直していきましょう。

　【プリン体が尿酸値を高くすると言われていますが、】
プリン体は、
　いつも体が活動するときにエネルギーとして利用している欠かせない物質です。
　エネルギーとして利用した後の燃えカスが尿酸です。
尿酸は
　体の中で作られますが、食べ物の中のプリン体からも作られます。

◎　現在の体脂肪率を知りましょう。

　（体重　　kg）÷（身長　　m）÷（身長　　m）⇒（体脂肪率　　　％）

　（身長　　m）　×　（身長　　m）　×　２２　⇒　（適正体重　　kg）

適正体重は、プラスマイナス10％まで適正範囲内ですよ。

軽い運動　は、高尿酸血症で発病しやすい生活習慣病（糖尿病・高血圧症・
動脈硬化症）や痛風の予防をして、健康状態を良好にしてくれます。
食べ過ぎ・飲みすぎを改めた食習慣にプラスして、適正体重に近づけていきましょう。

【まずは、1日10分余分に体を動かすこと　からスタートしましょう】

◎プラスしたい運動◎ ・早歩き　・階段の上り下り　・テレビを見ながら足踏みやストレッチ ・椅子を使ってスクワット

【体を動かすことに慣れてきたら、運動を取り入れていきましょう】

◎運動の種類　たとえば◎ ・ウォーキング　・自転車　・水中歩行　・水泳　・ジョギング　・ラジオ体操

尿酸値を安定させる運動は、たとえのような有酸素運動が適当と言われています。
運動習慣がない人が、いきなり運動をすると尿酸値が一時的に上昇することがあります。無理をしないで、ゆっくり体を動かしていきましょう。

△　体重別10分運動の消費エネルギー量　キロカロリー／日　△

◎痛風発作や高血圧症などの生活習慣病がなければ、お薬の処方なく生活習慣を改善する治療が中心となる場合がありますね。
それは、
　とってもラッキーです！！

◎精神的ストレスは、尿酸値を上昇しやすいので
　軽い運動を上手に取り入れて、発散できるようにしていきましょう。

＜長続きできるように無理をしないで、楽しめる生活習慣にチェンジしていきましょう＞

◎腎不全があって血液検査でクレアチニンが高い人◎
　高尿酸血症は腎臓の働きを弱めることを進行させて、虚血性心疾患の原因を
　作るとも言われています。

虚血性心疾患
　（生活習慣などから、高血圧症や動脈硬化症にかかった状態で、急に心臓の
　　筋肉に血液が行かなくなった病気）
　種類⇒狭心症・心筋梗塞・心不全・致命的不整脈

　　高尿酸血症から予防するには、生活習慣を改善することが一番です。