＜主　食＞
５〜７つ（SV）：ごはん中盛りなら4杯程度
　1つ分=ごはん小盛り1杯、おにぎり1個、食パン
1枚、
　　　　　ロールパン2個
　1.5つ分=ごはん中盛り1杯
　2つ分＝うどん1杯、もりそば1杯、スパゲティ1皿

＜副　菜＞
５〜6つ（SV）：野菜料理5皿程度
　1つ分＝野菜サラダ、キューリとわかめの酢の物
　　　　　　具だくさん味噌汁、煮豆、ほうれん草
のお浸し、
　　　　　　ひじきの煮物、きのこソテー
　2つ分＝野菜の煮物、野菜炒め、いもの煮っこ
ろがし

＜主　菜＞
３〜５つ（SV）：肉、魚、卵、大豆料理から3
皿程度
　1つ分＝冷奴、納豆、目玉焼き1皿
　2つ分＝焼き魚、魚のてんぷら、まぐろとイカの
刺身
　3つ分＝ハンバーグステーキ、豚肉の生姜焼
き、
　　　　　　とり肉のから揚げ

＜牛乳　乳製品＞
２つ（SV）：牛乳だったら１本程度
　1つ分＝牛乳コップ１杯、チーズ１かけ、スライス
チーズ１枚　　　　　　ヨーグルト１パック
　2つ分＝牛乳ビン１本
＜果物＞
２つ（SV）：みかんなら２個程度
　1つ分＝みかん１個、りんご半分、ぶどう半房、
かき１個、
　　　　　　なし半分、もも１個
＜菓子　嗜好飲料＞
こまをまわすヒモになっています：楽しく適度に食
べましょう

※油脂　調味料は料理の中で使用されている
ので
　　特に示されていません