オムライス　その２　（食塩が気にならないオムライス）

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今日の献立

食塩が気にならないオムライス

ハムとウインナーの代わりに冷凍魚介ミックスと鶏肉とひき肉で作ったオムライスの栄養価を紹介しますね

食塩が気にならないオムライス

【冷凍魚介ミックス２００g（一袋）で作ったオムライスの栄養価】

　　熱量：９３３キロカロリー　　タンパク質：３１．２ｇ　　脂質：３０．１ｇ
　　カルシウム：１１５．７mg　　　食塩：２．８ｇ　　ビタミンC：１０．３mg

さすが魚介類です！！カルシウムがとっても優秀ですね
そして、食塩がとっても低くなっています。これは、おすすめですよ

【鶏もも肉２００gで作ったオムライスの栄養価】　　

　　熱量：９９１キロカロリー 　タンパク質：２９．９ｇ　 脂質：３６．９ｇ
　　カルシウム：９０．２mg　 食塩：２．５ｇ　 ビタミンC：１１．９mg

調理をするときは皮を取れば脂質がもうちょっと減ると思われます。
こちらは、ビタミンCが少しですがアップしていますね


【ひき肉２００gで作ったオムライスの栄養価】

　　熱量：１００４キロカロリー 　タンパク質：３１．３ｇ　 脂質：３７．５ｇ
　　カルシウム：８９．７mg 　食塩：２．５ｇ　 ビタミンC：１０．９mg

熱量がいっちょまえですね。鶏のひき肉を使えば冷凍魚介ミックスぐらいの熱量までになりますよ。

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